[...] http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie [...]
[...] 170g makaronu + kukurydza + szpinak + hmm piwko ;d http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Wczorajsze nogi Przysiady ze sztangą 6 serii Przysiad z hantelką 5 serii Wyciskanie na sównicy 5 serii Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii Wyroki w miejscu 4 serie Prosotowanie nóg na maszynie 4 serie Uginanie [...]
Najbezpieczniej byłoby 3 razy w tygodniu. Chociaż gdy byłem młodszy to robiłem codziennie nawet 10 serii - oczywiście dochodziłem do tego stopniowo (za duża obolałość zniechęca na długo - mała obolałość z czasem znika i można robić więcej). Gdy byłem w wojsku to każdego wieczoru robiłem 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu - spodenki wtedy [...]
Najbezpieczniej byłoby 3 razy w tygodniu. Chociaż gdy byłem młodszy to robiłem codziennie nawet 10 serii - oczywiście dochodziłem do tego stopniowo (za duża obolałość zniechęca na długo - mała obolałość z czasem znika i można robić więcej). Gdy byłem w wojsku to każdego wieczoru robiłem 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu - spodenki wtedy [...]
Trening bez zmian (stary człowiek nie lubi zmian). Zrobiłem barki ćwiczenia jak na filmiku. Wszystko po 5 serii: https://youtu.be/OFhhQ2_cG_g Może zrobię jeszcze biceps z tricepsem też po 5 serii. Samopoczucie dobre - pogodziłem się z losem. (Zresztą ta przypadłość tak ma, że samopoczucie się diametralnie zmienia.)
[...] jest dlatego że się pan nie zmęczył? taka zasłona dymna organizmu? Wydawało mi się, że zrobiłem o 1p więcej w WL a z pewnością w podciąganiu zrobiłem po 7p od pierwszej serii oraz w dipsach w wszystkich seriach z 20kg dodałem po 1p. Stąd to zadowolenie :-) Zmęczenie pojawiło się w ostatniej serii dipsów. Mam zrobić jeszcze wiosłowania, [...]
Nie skracaj przerw. Jeśli czujesz się na siłach, dodaj powtórzeń w serii do siedmiu. Jeśli chcesz oszczędzić obojczyki i szyję, to można założyć gruby wełniany golf. Korzyść będzie podwójna ;-D Spróbuję robić w serii 7p chociaż po 3p zaczynam się zatracać w liczeniu }:-( Nie mam takiego golfa :-) - będę dążyć do lepszego ułożenia gryfu. Trening [...]
[...] i może coś poćwiczę dla wyglądu. Brzuch jeszcze boli po kółku (i nie tylko). Po wczorajszych wiosłowaniach czułem pośladki i górę pleców. Doszedłem do takiego poziomu, że kilka serii powoduje obolałość mięśniową :-( a pompa jest już po pierwszej serii! Przy przysiadach czuję każdy mięsień uda - ciekawe czy ktoś jeszcze oprócz mnie tak miał .
Druga część treningu też zrobiona: wyciskanie - ze stopniową progresją ciężaru; było chyba 6 serii podciąganie do brody - też progresja ale 5 serii biceps wyciąg z dołu- także progresja ciężaru triceps warkoczem stały ciężar Teraz tylko marsz z pieskiem :-)
[...] przekonasz się, że nic złego Ci się nie stanie :-). Po tym posiłku opróżniam zazwyczaj jelita :-) i mogę spokojnie trenować bez uczucia przepełnienia. Oto filmik z ostatniej serii przysiadów - jak widać (z zapisu moich treningów) pomału dokładam najpierw ilość powtórzeń a potem kg lub serii https://youtu.be/om2pNh2XAIA O 9:00 zjem posiłek [...]
paawo - najpierw była choroba a teraz brak światła i słońca. Dzięki, zdrowia najbardziej mi potrzeba. Przysiady chyba tak jak poprzednio (a może dodałem 2p w ostatniej serii z 98kg? - nie chce mi się sprawdzać poprzedniego filmiku). Na wyprosty dodałem 10 kg - na filmiku pierwsza super seria a w następnych było po 15p (serii było tylko 3 :-) ) [...]
[...] bardziej napakowany ale zacząłem od poprawy kółka do KnL. Po zakończeniu próby byłem bliski zmniejszenia stanu napakowania żołądka! W trakcie edycji filmiku zrobiłem 5 serii łączonych na barki z 5 kg ( w drugiej serii wypadł mi talerzyk na podłogę! Po tych seriach miałem trudności z podniesieniem samych rąk nad głowę. Zrobię więc teraz [...]
Troche tych serii siadow wpadlo :-))Jak to dawniej mówili: najważniejsze są ostatnie serie (a właściwie ostatnia seria). Praktycznie to każdy mój trening wygląda podobnie - czasem gdy czuję się lepiej to dodaję powtórzeń lub ciężaru ostatnich seriach :-) https://youtu.be/1QWbvZNYhOg dzisiaj zostało mi jeszcze zrobić 5 serii na brzuch i przejście [...]
Wczoraj wznosy na barki stojąc/ w pochyleniu tułowia 5 serii . Próbowałem potem wyciskania sztangielek 20kg i nie potrafiłem zrobić ani jednego powtórzenia! Marsz opalający na trasie skróconej o 8 minut (miałem dość :-) ). Wieczorem biceps z tricepsem 5 serii . Dzisiaj rano przysiady 50p oraz 1a. WL 1b. Wyciąg https://youtu.be/DtxDYNdqUas [...]
Dzisiaj rano kilka serii wypychania (imitacja wyciskania leżąc) połączonych z przyciąganiem. BArki wznosami ramion 4 serie. Potem 100 minut chodu po drodze w lesie oraz po kilku godzinach 45 minut jazdy na rowerze w bardzo spokojnym tempie. Biceps z tricepsem na wyciągu 5 serii. Gorąco i jednak inaczej niż na swojej siłowni. Właściwie to robię [...]
Rano przed wyjazdem zrobiłem wyciskanie przed siebie w siadzie 5 serii i przyciąganie w siadzie też 5 serii W czasie jazdy najbardziej dokuczały mi ból (pieczenie) pośladków i kręgosłup lędźwiowy. Apetyt duży a sił brak! Zjadłem dodatkowo 60 dkg brzoskwiń z własnego drzewa oraz kilka kromek niesmarowanego chleba i czekam aż mi się coś zachce :-) [...]
Wczoraj marsz 92 minuty - udało się szybciej przebierać nogami (wyszedłem w miarę słonecznej pogodzie aby wracać w siekącym deszczu z lodem). Wieczorem brzuch 5x20p Dzisiaj po 6 super serii (po pierwszym ćwiczeniu z super serii kilkanaście sekund odpoczynku dla odzyskania oddechu!) https://youtu.be/tacowoUrJsY
[...] bo mi poprostu sie to nie widzi.Brzuch i przedramie zostawiam jak jest bo dobrze(?)jest. Klatka Wyciskanie sztangielek na płasko mi sie nie podoba,czy nie moge dac wiecej serii wyciskania na plasko ? a jezeli juz sztangielki to moze wiecej powtorzen tak z 10 chociaz? Biceps 9 serii malo,dam 10 1.Uginanie ramion ze sztangą neutralnie 4s [...]
[...] 10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x125/7x125/15x100 10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x130/13x100/18x70 130 kg już kiepsko czułem, więc nie robiłem drugiej serii – zamiast niej poszedł dodatkowy regres. Na mniejszym ciężarze poszło troszkę lepiej. W nowym planie na pewno to uwzględnię. [...]
[...] Jakoś przed końcem regresu w siadach sobie przypomniałem założenia do syzyfków. Przy próbie ich spełnienia odbiłem się od ściany – 15 powt. w każdej serii mocno wymęczone, ale za to przerwy wypoczynkowe króciutkie. Pompa i palenie przednie. http://www.youtube.com/watch?v=OPZ8cdTUxaI&feature=youtu.be 4. Żuraw 5x8 [...]
Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.
